Jak cvičit?

Je to velmi lehké! – Nejprve sviňte ručník do ruličky a jeho konce zajistěte páskou nebo provázkem, aby se nerozvinul. Umístěte jej na rovný, tvrdý povrch, nejlépe na podlahu – pohovky a postele na to nejsou vhodné, protože jsou příliš měkké. Nyní si lehněte na podlahu tak, aby vám byl váleček pod zády v úrovni pupíku.

Jakmile jste ve správné poloze, narovnejte nohy a jemně je rozkročte na šířku ramen. Natáhněte ruce za hlavu a otočte dlaně tak, aby směřovaly ke spodní části podlahy a dotýkaly se vaše malé prsty. Cvičení může být zpočátku trochu bolestivé, ale zkuste tuto pozici vydržet 5 minut – pokaždé to bude snazší.

Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte cvičení 3krát denně po dobu několika týdnů.


Sdílejte tuto metodu se svými přáteli, zejména s někým, kdo má problémy se zády.

Zdroj.youtube

1
2