19.Dubna 2019 – 110 kg

Když váha ukazovala 110 kg, lidé mi začali říkat: „Z čeho ještě hubneš?“ A všichni se mi pokusili dávat pod nos sladké nebo jídla z mouky. „No tak, jedna sladkost tě nezabije!“ Nevzdal jsem se a řekl jsem: „Chci mít 78 kg!“ Lidé jako já nevědí, kdy mají dost a stanou se z nich závislí na sladkostech. Z psychologického hlediska je pro mě snazší nejíst sladkosti, jak si dát stopku po jedné cukrovinky za den. Přečkat ty náročné první dva týdny je mnohem jednodušší, než se každý den držet na uzdě.

Progres 10. Června 2019 – 95 kg

Tělo se nevzdá tuku bez války. Nejživější vzpomínky jsou z období, kdy jsem měl 103 kilogramů, chtěl jsem zhubnout na 99 a snížit celkový denní příjem na 1200 kcal, ale místo hubnutí jsem se dostal na váhu 105 kg. Tato hmotnost byla se mnou další 2 týdny. A pak jsem za 3 dny zhubl na 97. Příběh se opakoval při 85 kg, které jsem měl 3 týdny a pak to za pár dní kleslo na 80 kg. Měl jsem mnoho takových situací během celého procesu hubnutí. Hlavní věcí je, abyste to nevzdávali: tělo nedokáže odolávat navěky. Obvyklá strava v té době sestávala z těstovin z tvrdé pšenice, polévek, masa. Když jsem měl chuť na sladké, zachránili mě hrušky a mandarinky.

4. listopad 2019 – 80 kg a téměř rok bez cukru.

Výsledky vypadají následovně: váha 67 kg, tlak – 130 na 80, menší problémy s kůží. Takto se můžete stát novým člověkem a vidět svět jinýma očima. Nehledal. Nemám problémy se žaludkem, zapomněl jsem, jaké to je, když mě bolí záda. Vše, co bylo potřeba, bylo jednoduše přestat jíst sladkosti, mouku a omáčky. Experiment stále probíhá av mých plánech se nenacházejí žádné sladkosti.

Vzorové menu:

Polévky. Pokud je to boršč, pak se ho snažím jíst bez zakysané smetany, jednoduše proto že jsem spokojenější.

Kaše. Vše kromě pohanky. Mám ji na černé listině, protože podle pozorování, když jsem se ji snažil jíst, moje váha zůstala stát.

Těstoviny z tvrdé pšenice, vařené nebo dušené.

Ovoce: mandarinky, pomeranče, grapefruit, jablka, hrušky. Někdy banány, ale jím je pouze ráno nebo namísto snídaně.

Zelenina. Snažím se nedělat saláty, ale jen jíst zeleninu zvlášť. Pokud ano, namísto majonézy použiji řecký jogurt nebo zakysanou smetanu.

Mléčné výrobky: kefír, acidofilním.

Jakékoliv maso. Mastné nebo odtučněné – na tom nezáleží: kuřecí, vepřové, hovězí.

nejím:

med, moučkový cukr, sladidla včetně fruktózy

hrozny a sušené ovoce

pečivo a jiné pekařské výrobky

omáčky: majonéza a kečup

fast food

Jím, když chci. Před spaním se snažím dvě hodiny nejíst, a pokud, tak jen trochu.

16. ledna 2020: hmotnost – 77 kg.

Moje sestra se rozhodla následovat můj příklad a pokusila se jíst jako já. Za čtyři měsíce zhubla ze 64 na 56 kg. Otec z 98 na 80 kg a kamarád ze 115 na 100 kg. Dovolte mi připomenout, že nejsem odborník na výživu a vyvozuji závěry na základě svých vlastních pozorování a experimentů. Tipy pro ty, kteří chtějí vyzkoušet:

Je to těžké pouze prvních pár týdnů. Pak to bude lehčí a touha po nezdravém jídle bude méně rušivá, přičemž chuť k jídlu se začne postupně normalizovat.

Nebezpečím jsou potraviny, které konzumujete například u televize. Pokud máte před sebou čaj a sušenky, dostanete do těla rychlé uhlohydráty a po 20 minutách budete chtít znovu jíst, nemluvě o kaloriích, které do sebe přijmete. Není tedy žádným překvapením, že pokud takové pamlsky jíte pravidelně a je jich více, než je váš denní limit, odrazí se to na vaší váze i zdraví.

Nejtěžší věc v prvních 2 týdnech bude přesvědčit ostatní, aby vám nenabízeli sladkosti.

Je snazší se něco úplně vzdát, než se to částečně pokusit omezit. Pokusy „Budu jíst méně a jen 1 bonbón denně“ všechny ty roky mě nikdy k ničemu nepřivedli. Řešením bude pouze úplné odmítnutí, a to i přes příležitosti – narozeniny nebo jakékoliv jiné svátky, i v případě 1 bonbonu.

Méně sacharidů. Pokud výrobek obsahuje mnoho sacharidů – nejezte ho.

Hlavní věc je motivace a sebevědomí. Například kvůli motivaci jsem měl 6 měsíců na stole krabičku s tyčinkami snickers.

Připravte se na nápoje bez cukru, abyste získali novou chuť. Káva bez cukru chutná úplně jinak. Začal jsem chápat rozdíl v kavárnách: kde je jako tak dobrá a kde je opravdu dobrá káva.

Pokud se rozhodnete dopřát si saláty, namísto majonézy, použijte zakysanou smetanu a trochu jablečného octa.

Většina výrobků v obchodech je u mě na černé listině, ale svůj jídelníček můžete stále obměňovat.

Zdroj:adme.ru