Zbavte se toho neustálého hlasu ve své hlavě, který vás každou noc obtěžuje a nedá vám spát a který neustále mluví o problémech, o vyčerpávajících vztazích, který kritizuje a odsuzuje vás a ostatní. Hlas, který se neustále stará o všechny možné věci a promítá ty nejtemnější scénáře. Zbavte se všeho a pečujte o sebe a své duchovní zdraví! Zde jsou jednoduché techniky jak!
Opatruj se
Skvělý způsob, jak zlepšit své duševní zdraví. To vám může trvat asi 15 minut. Není třeba se cítit provinile za to, že trávíte čas soustředěním se jen na sebe.
- Jít na procházku
- Dopřejte si koupel
- Dělejte svůj oblíbený koníček
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
- Číst
- Připravte si chutné jídlo
- Hrajte si se svým mazlíčkem
- Naplánujte si dovolenou na příští víkend
Trávit čas s lidmi, které milujete
Nikdy nezapomeňte strávit kvalitní čas s těmi, kteří vás milují.
Pokud po náročném dni sedíte na gauči vedle sebe s mobilními telefony v ruce – tak to není ono.
Lidský kontakt je nesmírně prospěšný jak fyzicky, tak emocionálně. Způsobuje uvolňování oxytocinu – který pomáhá snižovat stres, zvyšuje pocity bezpečí a dokonce snižuje hladinu kortizolu.
- Plánovat dopředu. Koordinujte rozvrh a v případě potřeby uvolněte večer / víkend.
- Organizovat konkrétní aktivity. Neříkejte jen „udělejme něco“, naplánujte si něco konkrétního.
- Vypněte technologii.
- Poslouchejte. Budete muset investovat čas a energii, abyste se naučili, jak s někým skutečně komunikovat, abyste skutečně poznali a pochopili, co se děje v jejich životech.
- Nepodceňujte hodnotu vedlejších vět jako „dobré ráno“ a „jak se máš“. I když se nemůžete setkat osobně, pošlete zprávu.
Vyčistěte svou mysl
Každou noc musíte „vypnout“ a znovu zapnout svou mysl. Zbavte se toho neustálého „hlasu ve vaší hlavě“, který vám říká všechny věci, o které se musíte starat.
Meditace je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak se uvolnit a vyčistit si mysl. Po náročném dni a pár minutách meditace vám poskytne mnoho okamžitých výhod, jako je lepší nálada, méně stresu a méně duševního tlachání.
Pokračování na další straně