Video je poměrně názorné, pokud však nehovoříte anglicky a nebyli byste si jisti, tady je český překlad instrukcí:

  1. Příprava: Na cvičení budete potřebovat opasek, jako se nosí například na karate (je delší). Pokud takový nemáte, postačí i běžný opasek.
  2. Lehnutí: Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte v koleni a druhou natáhněte nahoru. Opasek si přehoďte přes chodidlo v asi první třetině a rukama ho zachyťte v polovině délky mezi vaším kolenem a chodidlem.
  3. Úprava polohy: Pokud máte stažené svaly a nedokážete to udělat v této poloze, klidně nohu zakloňte méně a opasek chyťte v delší vzdálenosti, například na celou délku mezi chodidlem a kolenem.
  4. Držení a dýchání: Držte tuto polohu a zhluboka dýchejte 30 sekund až 1 minutu.
  5. Výměna nohou: Nyní nohy vyměňte a cvičení opakujte s druhou nohou. Znovu při tom zhluboka dýchejte.
  6. Opakování: Po 30 sekundách nohy znovu vyměňte a cvičení proveďte ještě jednou s první a pak ještě jednou s druhou nohou.
  7. Zkracování vzdálenosti: Jak budete toto cvičení provádět každý den a svaly se vám budou uvolňovat, pásek se pokuste přidržet ve stále kratší vzdálenosti. Noha však musí být stále vyrovnaná.

OČNÍ TEST: Patříte mezi velmi malé procento lidí, kteří jsou geniální? Spočítejte, kolik je koní se třemi nohami

Pokud budete toto cvičení provádět každý den, nebude trvat dlouho a začnete pozorovat výrazné zlepšení problémů s páteří.

Stačí, když se budete řídit návodem. Níže se můžete podívat na video (v angličtině).