Prkno je velmi populární v oborech, jako je jóga a pilates, protože také pomáhá posilovat bránici a šikmé svaly, stejně jako hýždě a boky. Musíte jen držet tělo zpevněné jako prkno, abyste dosáhli cílených výsledků na ramenou, pažích a samozřejmě na břiše.

Chcete-li provést prkno, položte dlaně na zem a vytvořte přímku s tělem. Počínaje klasickou push-up pozicí, položte svoji tělesnou hmotnost na ruce, zatáhněte zadek a srovnejte hlavu se zády.

Zpevněte břicho a klidně dýchejte. Vydržte v této pozici po dobu 20 sekund, čímž prodloužíte dobu zlepšování fyzické kondice.

Pokračování na další straně

1
2