Rozhodla jste se změnit svůj životní styl a chcete začít pravidelně cvičit, ovšem kvůli svým kilům navíc vás neláká prostředí klasických posiloven? Máme pro vás několik tipů, kam zajít nebo jaký sport provozovat s ohledem na vaše tělesné proporce a taky kvůli překonání počátečního studu.

1. Svižná chůze

Mnozí nepovažují „obyčejnou“ chůzi za sport, přitom svižná chůze je jedním z nejbezpečnějších a nejefektivnějších typů cvičení nejen pro lidi s nadváhou. K provozování chůze nepotřebujete žádné speciální vybavení. Vystačíte si s kvalitní obuví a pohodlným oblečením. Výhodou je také to, že chůze se dá provozovat kdekoli a kdykoli. Ideální jsou parky, kde se budete cítit příjemně a budete na dosah přírody. Hlavní trenérka Mgr. Kateřina Hollerová z fitness centra pro ženy Contours popisuje, jaké svaly při chůzi zapojíte: „Při chůzi provičujeme zejména dolní polovinu těla, ale protože se jedná o aerobní cvičení, dochází ke spalování tuku ze všech partií.“

Tip, jak začít: Začátečníci mohou začít s každodenními 15–20 minutovými procházkami. Dobu postupně prodlužujte, až se dostanete na hranici 30 minut. Snažte se udržovat rovnoměrné tempo po celou dobu chození. Až se vaše kondice zlepší, můžete zvýšit intenzitu na přibližně 100 kroků za minutu.

2. Speciální kurzy jógy

Pokud nejste v úplně nejlepší kondici a nosíte s sebou nějaké to kilo navíc, vyzkoušejte jógu. „Doporučuji například speciální kurz jógy pro XL plus, který je sestaven tak, abyste se v pozvolném tempu naučila vnímat potřeby svého těla. Pomalu a jemně jej rozhýbete a protáhnete. Naučíte se jemné nenáročné techniky, které vám pomohou stimulovat metabolismus a jak s tělem začít znovu pracovat po delší době,“ vysvětluje zakladatelka a instruktorka pražských Domů Jógy Věra Vojtěchová.

Tip pro pokročilé: V případě, že máte s cvičením jógy zkušenosti, ale trápí vás stud, zajděte si na jógu ve tmě. Při tomto netradičním stylu jógy zažijete naprosto osvobozující pocit. Jóga ve tmě vás zbaví předsudků a nehrozí při ní, že byste se vzájemně pozorovali, dokonce nemáte možnost vidět ani sama sebe v zrcadle.

článek pokračuje na další stránce…