Živiny, které nyní potřebujete, jsou vápník: S blížící se menopauzou začíná klesat hladina estrogenu a vápník se stává důležitějším. Paradoxně se snižuje rychlost vstřebávání vápníku z potravin, které jíme, protože produkujeme méně žaludeční kyseliny, která je pro vstřebávání potřebná. Zaměřte se na 1 000 miligramů denně z nízkotučných mléčných výrobků, doplňků stravy nebo jejich kombinace.
Vitamin D: Pomáhá při vstřebávání vápníku, udržuje silný imunitní systém, je prevencí rakoviny prsu a tlustého střeva a také zabraňuje ztrátě sluchu. Po 40. roce věku však hladina vitaminu D začíná rychle klesat. Vzhledem k tomu, že vitamin D obsahuje jen velmi málo potravin, není možné získat dostatek vitaminu D ze stravy.
Vláknina: Vláknina nejen prodlužuje dobu nasycení, ale také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Snažte se denně konzumovat rozpustnou vlákninu (např. ovoce, zeleninu, ječmen a oves) a nerozpustnou vlákninu (např. celozrnné pečivo a otruby).