Toto cvičení provádějte 1 minutu.

Zvedněte obě ruce současně, jak je popsáno v předchozím cvičení. Ujistěte se, že je ruční zdvih zcela hladký.

Toto cvičení posiluje ramena a je doporučeno lidem trpícím artritidou, osteoartritidou a lidem, kteří pociťují bolesti ramen. Toto cvičení provádějte 1 minutu.

Zvedněte ruce nahoru a mírně se pohybujte nahoru a dolů. Nezvedejte oblast ramen z podlahy, přitáhněte bradu k hrudníku.

Tato cvičení eliminují křeče v kloubech a pocity bolesti. Toto cvičení provádějte 1 minutu.

Na konci nedávejte ruce dolů: okamžitě přejděte do další fáze cvičení.

Zvedněte ruce do stran a vraťte je do původní polohy, ruce by měly být napnuté, nikdy je nepokládejte na podlahu.

Během tohoto cvičení můžete cítit lehké pálení, po cvičení nepříjemné pocity okamžitě zmizí.

Během cvičení věnujte pozornost rovnoměrnému dýchání.

Zvedněte ruce nad hlavu a roztáhněte je po celé šířce podložky. Současně mírně zvedněte obě ruce nahoru a dolů. Musí to být jako pulzace. Toto cvičení provádějte 1 minutu.

Nevzdávej to! Natáhněte je do stran, dlaněmi dolů a pokračujte v tepu.

Toto cvičení provádějte 1 minutu. Poté můžete otáčet dlaněmi a provádět další verzi tohoto cvičení, opět po dobu 1 minuty.

Nyní zvedněte ruce nad hlavu a zhluboka se nadechněte. Rovnoměrně je spusťte, aniž byste se dotkli povrchu podlahy.

Toto cvičení provádějte 1 minutu.

Nyní zpevněte spodní část pánve. Ohněte jednu nohu a zatlačte ji od sebe a poté do sebe.

Ujistěte se, že se miska nehýbe! Trénujte 2 minuty s každou nohou zvlášť.

Otočte ohnuté koleno na jednu stranu. Bederní oblast a celá záda musí být pevně přitlačena k podložce.

Cvičte 2 minuty s každou nohou.

Pak udělejte obrat! Velmi užitečné cvičení pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo utrpěli zranění. Proveďte zákruty po dobu 2 minut s každou nohou.

Zvedněte obě nohy, složte a roztáhněte kolena současně. Na stranu – a zpět! Pevně ​​přitlačte záda k podlaze. Pokud se cítíte unavení, můžete je snadno držet za kolena rukama.

Další cvičení: roztáhněte nohy do stran a jemně je zvedněte. Utáhněte nohy utažením břicha. Tato cvičení zlepšují metabolismus a podporují tok lymfy.

Je na čase zbavit se únavy zadních svalů a uvolnit je! Roztáhněte ruce do stran, zvedněte nohy a ohněte se. Nadechněte se, vydechněte, rovnoměrně otočte nohy na jednu stranu a otočte hlavu na druhou.

Opakujte pro 8 až 16 pohybů.

Chcete -li se ještě více uvolnit a provádět protahování svalů, otočte se jedním směrem, mírně natáhněte nohy a zatlačte ruku na podlahu.

Držte nohu rukama. Zůstaňte v této poloze 1-3 minuty. Totéž proveďte otočením nohou na druhou stranu. Držte nohu a ruku na podlaze.

Proveďte tato užitečná cvičení a ukažte je svým přátelům.

Za pár dní pocítíte, jak vám tato cvičení pomohla!

Zdroj:lifter