Tato cvičení jsou užitečná zejména pro ženy – nejen ty, které dělají sedavé zaměstnání, ale i ty, které celý den stojí v práci a neprovádějí žádné jiné pohyby.
Padesátileté ženy často trpí bolestmi sedacího nervu, pánve a dolní části zad.
Fyzioterapeut proto zvolil tato cvičení – pohyby speciálně pro ženy. Samozřejmě je mohou vyzkoušet i muži, ale jsou užitečné zejména pro ženy v této věkové skupině.
Tato cvičení pomáhají vyřešit následující problémy:
- Bolesti zad
- Bolesti kolen a ramen
- Snižuje zánět a bolest sedacího nervu
- Posiluje svaly pánevního dna
- Zkrášluje vestu
- Pomáhá relaxovat po náročném dni
- Vynikající prevence bolesti – např. sakrální zánět
- Zlepšení celkového prokrvení těla
- Pomáhá v boji proti křečovým žilám
- Zlepšuje správné držení těla
Cvičení rozhodně není složité, může rychle pomoci zmírnit bolest a uvolnit sedací nerv.
Současně působí jako prevence nepříjemných a velmi bolestivých stavů.
Tato cvičení také zlepšují celkový stav páteře. Doporučuje se provádět je denně.
Nejdůležitější je věnovat pozornost svému tělu a provádět každý pohyb pouze tak, aby nezpůsoboval bolest a provádět tolikrát, kolikrát můžete.
Je také důležité mít na paměti, že zprvu v některých polohách nevydržíte dlouho, ale to je zcela přirozené, zvláště pokud pravidelně necvičíte.
Pokud máte specifická onemocnění páteře nebo poškozenou páteř, poraďte se před provedením těchto cviků se svým lékařem.
Tréninkový program pro ženy
Lehněte si na záda, namáhejte břicho. Sklopte kolena.
Při nádechu zvedněte ruku a opatrně ji natáhněte, s výdechem ji vraťte do původní polohy. Postupně cvičte i druhou rukou.
Nezapomeňte! Nedávejte ruce úplně na podlahu, jen se dotkněte povrchu a znovu zvedněte ruku.
Paže musí být neustále napnuté a svaly pracují na plný výkon. Horní část zad musí být pevně uchycena k podlaze, v žádném případě by neměla být ramena zvednuta z podložky.
Pokračování na další straně