4. Reverzní zkracovačky

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Toto cvičení je velmi účinné. Když jste doma, můžete ho provádět i během sledování televize.

Postupujte následovně:

1. Lehněte si na záda.

2. Natáhněte nohy před sebe.

3. Zvedněte nohy a pánev nahoru. Nedělejte to příliš rychle.

4. Pomalu spouštějte nohy k zemi.

5. Udělejte 3 série po 20 opakování.

5. Pro vybudování břišního svalstva dělejte sklápěčky

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Toto cvičení může být pro vás obtížné. Je však nesmírně účinné a k jeho provedení nepotřebujete posilovnu.

Potřebujete pouze zvedat tělo a současně držet rovnováhu s nohama a rukama zvednutýma před sebou.

Postup:

1. Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny v kolenou, ruce dejte do předpažení.

2. Nyní začněte zvedat horní polovinu těla a současně nohy mírně ohnuté v kolenou. Horní a dolní povina těla jsou ve tvaru V.

3. Pokuste se rukama dotknout prstů u nohou.

4. Potom se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Udělejte 3 série po 10-15 opakování, případně tolik, kolik zvládnete, a počet opakování postupně zvyšujte.

6. Spinální cvik s pokrčenýma zvednutýma nohama

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Toto cvičení vám pomůže posílit horní část trupu.

Postup:

1. Posaďte se na podložku tak, abyste se dotýkali země pouze hýžděmi. Chodidla jsou u sebe. Trup by měl být vzpřímený, záda by měla svírat cca 45 stupňů se zemí.

2. Proveďte rotační pohyb rukou vlevo – podívejte se dolava. Potom proveďte rotační pohyb rukou vpravo – podívejte se dopravda. Dělejte to pomalu.

3. Mezi jednotlivými opakováními se nezastavujte, jinak cvičení ztratí na účinku.

Stačí 15 minut denně.

Zdroj:brightside.me