4. Reverzní zkracovačky
Toto cvičení je velmi účinné. Když jste doma, můžete ho provádět i během sledování televize.
Postupujte následovně:
1. Lehněte si na záda.
2. Natáhněte nohy před sebe.
3. Zvedněte nohy a pánev nahoru. Nedělejte to příliš rychle.
4. Pomalu spouštějte nohy k zemi.
5. Udělejte 3 série po 20 opakování.
5. Pro vybudování břišního svalstva dělejte sklápěčky
Toto cvičení může být pro vás obtížné. Je však nesmírně účinné a k jeho provedení nepotřebujete posilovnu.
Potřebujete pouze zvedat tělo a současně držet rovnováhu s nohama a rukama zvednutýma před sebou.
Postup:
1. Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny v kolenou, ruce dejte do předpažení.
2. Nyní začněte zvedat horní polovinu těla a současně nohy mírně ohnuté v kolenou. Horní a dolní povina těla jsou ve tvaru V.
3. Pokuste se rukama dotknout prstů u nohou.
4. Potom se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Udělejte 3 série po 10-15 opakování, případně tolik, kolik zvládnete, a počet opakování postupně zvyšujte.
6. Spinální cvik s pokrčenýma zvednutýma nohama
Toto cvičení vám pomůže posílit horní část trupu.
Postup:
1. Posaďte se na podložku tak, abyste se dotýkali země pouze hýžděmi. Chodidla jsou u sebe. Trup by měl být vzpřímený, záda by měla svírat cca 45 stupňů se zemí.
2. Proveďte rotační pohyb rukou vlevo – podívejte se dolava. Potom proveďte rotační pohyb rukou vpravo – podívejte se dopravda. Dělejte to pomalu.
3. Mezi jednotlivými opakováními se nezastavujte, jinak cvičení ztratí na účinku.
Stačí 15 minut denně.
Zdroj:brightside.me