Vybrali jsme pro vás několik jednoduchých, ale účinných řešení, jak se zbavit tuku na břiše i bez návštěvy posilovny.
1. Začněte dělat kardio cvičení s využitím schodů
Pro odstranění tuku je kardio cvičení velmi důležité, protože zrychlí váš metabolismus. Místo výtahu tedy začněte používat schody. Brzy si všimnete, že vaše tělo vám připadá mnohem silnější a hubenější.
Pokud bydlíte v paneláku nebo činžáku, začněte s chůzou do schodů. Nejdříve to může být jen 5 minut, své limity však pomalu zvyšujte až na 15 minut.
2. Na zkracovačky využívejte židli
Toto je cvičení, které můžete provádět i v práci. Udělejte si 15minutovou přestávku a zacvičte si.
Zatímco sedíte na židli, zvedněte natažené nohy před sebe. Potom přitáhněte obě kolena ke hrudníku a nohy znovu narovnejte.
Udělejte 3 série po 20 opakování.
3. Boční zkracovačky na židli
Zkracovačky cvičte vleže na boku, přičemž zdvíháte nohy nahoru a následně je pomalu spouštíte dolů.
Cvičení proveďte nejprve na pravém boku. Potom si vyměňte strany.
Začněte s počtem opakování, který zvládnete, a postupně ho zvyšujte.
Nyní procvičujete své boční břišní svaly.
Pokračování na další straně