Podle statistik asi 40% světové populace zažívá bolest v lumbosakrální oblasti nebo se stává obětí ischias. A nejlepším způsobem prevence nemoci je prevence.

Pomocí speciálních cvičení můžete posílit bederní oblast a zabránit (nebo úplně zastavit) zánět sedacího nervu. Cvičte denně – a bolesti zad vás nebudou obtěžovat!

Cvičení 1

Postavte se čelem k sedadlu židle. Pravou nohu pokrčte v koleni a položte ji na židli tak, aby stehno bylo rovnoběžně s podlahou a koleno bylo přímo nad kotníkem. Položte levou dlaň na vnější stranu pravého kolena a bez pohybu pravé nohy otočte tělo doprava. Zhluboka se nadechněte a vydržte v této poloze 30 sekund. Opakujte cvičení pro levou nohu.

Cvičení 2

Ležící na zádech přitlačte jedno koleno k hrudníku a druhou nohu držte rovně. Několikrát se zhluboka nadechněte. Ujistěte se, že vaše ramena jsou na podlaze. Opakujte 30 sekund pro každou nohu.

Cvičení 3

Výchozí pozice je stejná. Roztáhněte ruce do stran, jako by tvořilo písmeno T. Aniž byste sundali ramena z podlahy, otočte obě kolena nejprve doprava, poté doleva. Dýchejte zhluboka a volně. Cvičení opakujte jednu minutu na každou stranu.

Pokračování na další straně

1
2

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here