Existuje spousta způsobů, jak usnout, když vás trápí nespavost. Teď se dozvíte ty nejlepší z nich!
Tyto relaxační polohy vám pomohou upravit váš spánek a přizpůsobit dýchání. Aktivují parasympatický nervový systém, pomáhají potlačit stres a podporují relaxaci.
Těchto 6 pozic se bude hodit všem, dokonce i těm, kteří nikdy necvičili jógu! Vše, co potřebujete, je polštář. Připraveni? Tak si pohodlně sedněte na postel a začněte. Ještě než začnete, proveďte 10 hlubokých nádechů a výdechů.
Pozice jógy pro zlepšení spánku
Roznožení v sedě (Upavistha Konasana)
Posaďte se, nohy dejte široce od sebe, polštář si položte horizontálně před trup. Nadechněte se a dejte tělo tak vysoko, kam to půjde. Vydechněte a pomalu si lehejte na polštář před vámi a ruce vytahujte před sebe, za polštář. Zůstaňte v této poloze, desetkrát se nadechněte a vydechněte a znovu se zvedněte.
Leh na břiše – kobylka (Salabhasana)
Položte se břichem na polštář, přidržujte si nohy a boky. Dívejte se dolů a protahujte zadní část šíje. Pak si sepněte prsty za zády do „zámku“ a přitahujte je do úrovně beder. Nadechněte se zhluboka, zvedněte ruce ke stropu a vytahujte nohy podél matrace. Několikrát opakujte.
článek pokračuje na další stránce…