V dnešní době se o téma zdraví a pohybu zajímá snad každý. A zatímco mnoho lidí volí cestu drahého členství v posilovně, specializovaného vybavení a kouzelných doplňků, najdou se i tací, kteří preferují jednoduché řešení – jíst méně, ale zdravě a cvičit doma s vlastní váhou. Kdo podle vás dosahuje lepších výsledků?
Uhodl jsi to. Obecně lze říci, že lidé, kteří nezapomínají, že jen oni mohou dosáhnout svých cílů a kterým se zatím daří zavádět do svého života zdravější návyky, aniž by se příliš spoléhali na externí pomůcky a trendy, jsou lidé, kteří dělají udržitelný pokrok a vedou šťastnější život.
Proto bychom vás v tomto článku chtěli povzbudit, abyste se přestali zabývat tím, zda se pustit do tohoto nebo jiného zázračného cvičení, nebo vyzkoušet nejnovější super dietu s úžasnými vlastnostmi pro odbourávání tuků.
Místo toho se vraťte k základům – nejlepší řešení těch největších problémů máme obvykle přímo před nosem. Pokud budete těchto pět cvičení provádět denně, za méně než měsíc uvidíte zlepšení pasu a celkové postavy! Je zřejmé, že vysněnou podobu za tak krátkou dobu nedostanete (obzvlášť pokud máte hodně na váze), ale garantujeme vám, že budete mít pocit, že jste o velký krok blíže k tomuto dosud nedosažitelnému cíli .
Tady jsme:
# 1. Deska
Plank je jedním z nejlepších a nejvíce nedoceněných cviků vůbec.
Toto jednoduché statické cvičení vám pomůže vybudovat silné tělo jako ocel, vyrýsované břicho a silné paže. Nakloňte se ve shybu, ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a opřete se o lokty, předloktí a přední část chodidel tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy až k patě. Poté pozici vydržte co nejdéle, aniž byste pohnuli pasem nebo hýžděmi.
# 2. Kliky
Shyby jsou nejlepším cvikem se zátěží, při kterém prakticky všechny hlavní svaly vašeho těla pracují na zpevnění celého těla.
Nakloňte se dozadu v pozici prkna, položte ruce pevně pod paže a tlačte tělo nahoru, přičemž nohy, hýždě a záda jsou rovné. Spusťte tělo stejným způsobem a opakujte.
# 3. Dřepy
Dřepy vám pomohou vybudovat kvadricepsy, hýždě a lýtka a zároveň posílí celé tělo a podpoří spalování tuků.
Pro standardní dřep by vaše chodidla měla být na šířku ramen nebo mírně širší. Natáhněte ruce před sebe a posaďte se dozadu s hlavou směřující dopředu. Ujistěte se, že se vám neotáčejí záda. Spusťte tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou (pokud je to možné). Vraťte se do stoje a tlačte tělo z pat.
Pokračování na další straně