Hořčík je kov, který se nachází v mnoha potravinách – hraje zásadní roli při tvorbě lidské DNA a při opravě a udržování zdravých kostí, nervů a svalů.
Americký Národní institut zdraví uvádí, že dospívající dívky a muži nad 70 let jsou skupinami lidí, kteří nejčastěji trpí nedostatkem hořčíku. Pokud nepatříte do žádné z těchto kategorií, měli byste si zkontrolovat hladinu hořčíku, pokud máte následující příznaky:
1. Snížená energie. „Horčík se v našem těle účastní nejméně 300 různých chemických reakcí a mnohé z nich mají co do činění s produkcí energie,“ řekla pro Reader’s Digest nutriční terapeutka Alison Boden. „Jedním z příznaků nedostatku hořčíku je nízká energie.“
2. Svalové křeče. Protože hořčík hraje důležitou roli při svalové relaxaci, nedostatečný příjem může vést k mimovolnímu pohybu svalů. Bez hořčíku jsou svaly ve stálém stavu kontrakce.
3. Časté bolesti hlavy. Nedostatek hořčíku snižuje hladinu serotoninu, způsobuje zúžení cév a ovlivňuje funkci neurotransmiterů. To vše způsobuje bolesti hlavy a zejména migrény. 50 % lidí trpících migrénami má nedostatek hořčíku.
4. Nespavost. Pokud máte potíže se spánkem, můžete mít nízkou hladinu hořčíku, zvláště když jste ve velkém stresu. Stresové hormony zvyšují krevní tlak a srdeční frekvenci, vysvětluje doktor Ronald Hoffman. Když je hořčíku málo, aby si ho tělo samo doplnilo, nastávají problémy se spánkem.
5. Srdeční arytmie. Při nízké hladině hořčíku je pro srdce obtížné udržet normální rytmus. Podle Lab Tests Online lékaři často předepisují doplňky hořčíku pacientům, kteří si stěžují na srdeční arytmii.
6. Zvýšená citlivost na hluk. Nedostatek hořčíku vede k destabilizaci nervového systému. To často způsobuje zvýšené reflexy.
7. Záchvaty. Mohou se objevit, když je nervový systém vážně postižen kvůli nedostatku hořčíku, podle amerického Národního institutu zdraví (NIH).
8. Nízká hustota kostí. Hořčík hraje důležitou roli při tvorbě kostí a většina hořčíku přítomného v lidském těle je uložena v kostech. „Lidé s vyšším příjmem hořčíku mají vyšší hustotu kostí,“ říká NIH.
9. Zácpa. Pohyb střev se často zpomaluje, když není v těle dostatek hořčíku. WebMD poznamenává, že hořčík je hlavní složkou mnoha laxativ dostupných v lékárnách.
Pokračování na další straně