Zvyšuje kapacitu plic
Chůze je aerobní cvičení, které zvyšuje hladinu kyslíku v krvi, posiluje plíce a odstraňuje z těla metabolický odpad a další toxiny. Prohlubuje také dýchání, čímž odstraňuje příznaky onemocnění dýchacích cest, jako je astma a dušnost.
Pozitivní vliv na slinivku břišní
Věřte tomu nebo ne, ale chůze je v prevenci cukrovky účinnější než běh. Jedna studie zjistila, že během šestiměsíčního testovacího období byla glukózová tolerance (rychlost vstřebávání glukózy buňkami) téměř šestkrát lepší ve skupině chodců než ve skupině běžců.
Lepší trávení
Chůze trvající 30 minut denně významně snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a konečníku v budoucnu. Pomáhá také trávení, protože zmírňuje zácpu a zlepšuje průchod potravy střevem.
Uvolňuje a tonizuje svaly
Pravidelnou chůzí lze dosáhnout udržení svalů a snížení hmotnosti. Ujít 10 000 kroků je srovnatelné s intenzivním tréninkem v posilovně, zvláště když se do něj zahrnou intervaly chůze do kopce a z kopce. Další výhodou chůze je, že nevyžaduje žádnou dobu na zotavení. To znamená, že svaly nejsou namáhány a nehrozí, že kvůli nadměrné bolesti vynecháte zítřejší trénink.
Posiluje kosti a klouby
Chůze zlepšuje pružnost kloubů, zabraňuje úbytku kostní hmoty a snižuje riziko zlomenin. Nadace pro artritidu doporučuje 30 minut pravidelné chůze střední intenzity každý den. Tím se snižuje bolest kloubů, ztuhlost a zánět.
Zmírňuje bolesti zad.
Chůze může být doslova záchranou pro lidi, kteří trpí silnými bolestmi zad v důsledku namáhavého cvičení. Chůze má nízkou intenzitu a nezpůsobuje tolik bolesti a nepohodlí v páteři jako například běh.
Chůze navíc zlepšuje prokrvení páteřních struktur a zlepšuje držení těla a pružnost páteře, které jsou pro zdravou páteř klíčové.
Zklidnění mysli
Bylo prokázáno, že chůze zlepšuje příznaky deprese, smutku a únavy u pacientů trpících těmito psychickými problémy. Chůze s přítelem nebo partnerem může přínosy zlepšení nálady ještě zvýšit.