Je to mnohem jednodušší než klasické sedy-lehy a kromě plochého břicha získáte i pevnější páteř
Ploché břicho a pevné břicho jsou snem každé ženy a my víme, jak získat břicho svých snů v co nejkratším čase. Slyšeli jste o vakuovém cvičení?
Tento druh cvičení je stále oblíbenější a cíleně působí na břišní svaly. Neovlivňují spalování kalorií, ale spíše napínají svaly, čímž dosahují štíhlejšího vzhledu. Čím pevnější svaly, tím tenčí pas.
Mnoho youtuberů toto cvičení vyzkoušelo a zaznamenalo své výsledky, včetně této dívky. Cvičila podtlakem po dobu 7 dní a konečný výsledek je o 1 palec menší v obvodu, což je asi 2,5 cm.
Tajemství tohoto cvičení nemůže být jednodušší – stačí jen správně dýchat. Při tomto cvičení dýchání aktivuje a posiluje nejhlubší břišní svaly tak, že jednoduše děláte kontrakce
Ve videu se podívejte, jak toto cvičení správně provést:
1. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a zatáhněte břicho tak silně, jako byste chtěli pupík „přilepit“ k páteři. Čím více stomii zatáhnete, tím silnější bude kontrakce a tím účinnější bude tento pohyb.
2. Začněte držet žaludek stažený na 15 sekund a jak budete postupovat, prodlužujte dobu stlačení až na 60 sekund a podle potřeby provádějte mělké nádechy. Opakujte 3 až 5krát.
3. Až budete připraveni na náročnější verzi zatahování břicha, proveďte cvik vkleče na rukou a kolenou, vsedě rovně na židli nebo na pilatesovém míči.
4. Po určitém cvičení budete schopni udržet žaludek „zatažený“ vsedě i ve stoje po celý den.
Pokud budete toto cvičení provádět správně a pravidelně, jíst zdravě a cvičit svůj obvyklý trénink, výsledky uvidíte a pocítíte již za týden, říkají odborníci a tato dívka se o tom přesvědčila.
Pokračování na další straně