4. Cviky na břicho
Položte se na záda na zem a ohněte kolena. Dejte ruce za hlavu a zvedněte hrudník z podlahy. Vydechněte, když namáháte břišní svaly. Před návratem do výchozí polohy chvíli v pozici zůstaňte.
5. Poskoky
Při výskoku zvedněte ruce nad hlavu a roztáhněte nohy na šířku ramen nebo trochu více. Připažte ruce, když se vrátíte do výchozí pozice.
6. Švihy
Klekněte si na kolena. Ohněte pravé koleno a zvedněte ho na úroveň kyčle. Nyní pomalu spusťte koleno, ale tak, aby se nedotklo země. Znovu zvedněte. Několikrát opakujte a potom totéž dělejte druhou nohou.
7. Zkracovačka
Lehněte si na záda. Vaše kolena by měla být pokrčená. Dejte ruce za hlavu. Ujistěte se, že lokty jsou rovnoběžné s tělem. Záda by měla zcela ležet na podlaze.
Zvedněte ramena přibližně o 15 cm. Jakmile jsou ramena nahoře, zatáhněte břišní svaly a chvíli držte tuto pozici. Pak přejděte do výchozí polohy.
8. Plank
Vzpor na předloktí obličejem dolů. Použijte své šikmé a břišní svaly, abyste udrželi tělo v přímce. Držte tuto pozici tak dlouho, jak to vydržíte.
Zkuste cvičit tyto cviky třeba jen dvakrát týdně, brzy pocítíte, jak se vám zpevnilo břišní svalstvo.