Ostrá a svíravá bolest zad je věrný společník zejména lidí, kteří sedí každý den u počítače. Po náročném dni je třeba, abyste opatrně a pečlivě zmírnily napětí v této oblasti, pokud nechcete v budoucnu trpět nemocemi páteře. Každý druhý den vyzkoušejte udělat následující cviky, které vám zaberou jen 15 minut.

Cvik č. 1

Výchozí poloha: Lehněte si na záda, nohy položte vedle sebe (špičky jsou nasměrovány nahoru) a ruce umístěte podél trupu.

Technika: Při nádechu si pravou ruku dejte za hlavu a špičku levého chodidla přitáhněte k sobě. Přitom tlačte patu ve směru od vás a levou část pánve tlačte k zemi. Budete pociťovat diagonálné napětí. Při výdechu se vraťte se do výchozí polohy. Následně cvik opakujte i s levou rukou a pravou nohou.
Počet opakování: 6x
Efekt: protahování páteře a roztažení svalů

Cvik č. 2

Výchozí poloha: nohy položte na šířku vaší pánve a paže podél těla.

Technika: při výdechu ohněte pravou nohu v koleni a rukama ji přitáhněte k hrudníku. Měli byste cítit, jak se vám natahuje kyčel a otevírá oblast pánve. Při nádechu uvolněte nohu a zrelaxujte. Cvik opakujte  is druhou nohou.
Počet opakování: 10x na každou nohu
Účinek: zlepšuje se krevní oběh v oblasti pánve a dolní části zad.

článek pokračuje na druhé stránce….

1
2

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here