Dodržování tohoto seznamu vám pomůže získat pozitivnější přístup a vést plnohodnotnější život.
Mnoho lidí chce zlepšit svůj pocit pohody a celkového štěstí. Věda naznačuje, že zařazení určitých ranních rutinních činností do vašeho denního režimu může mít významný vliv na vaši duševní a emocionální pohodu.
Cvičením devíti cviků každé ráno po dobu 60 dnů si tak můžete vypěstovat pozitivnější přístup a vést spokojenější život.
1. Začněte den s vděčností
Každé ráno, když otevřete oči, se na chvíli zamyslete nad tím, za co jste ve svém životě vděční. Tento jednoduchý návyk může přesunout vaši pozornost od negativních aspektů vašich každodenních zkušeností k pozitivním. Zapsání tří věcí, za které jste vděční, může navodit optimističtější myšlení a naladit vás na nadcházející období.
Je vědecky prokázáno, že vděčnost zlepšuje celkovou náladu a pohodu. Pravidelné všímání si dobrých věcí usnadňuje mozku vyhledávání a rozpoznávání pozitivních událostí. Tato změna perspektivy může vést k většímu pocitu pohody, spokojenosti a odolnosti tváří v tvář nepřízni osudu.
2. Cvičte všímavost nebo meditaci
Ve shonu moderního života je snadné upadnout do stresu a úzkosti. Začlenění všímavosti nebo meditační praxe do vaší ranní rutiny může pomoci zmírnit tyto negativní emoce a zlepšit váš pocit vnitřního klidu. Výzkum ukázal, že pravidelná meditace může přebudovat mozek, což má za následek větší štěstí a snížení stresu.
Nemusíte této činnosti věnovat hodiny, abyste mohli využívat výhod všímavosti. I krátká 5-10minutová sezení každé ráno vám mohou pomoci uspořádat si myšlenky a emoce a nastavit pozitivní tón pro následující den.
3. Pohybujte se
Cvičení je mocným nástrojem pro zlepšení pohody a celkového štěstí. Fyzické cvičení uvolňuje endorfiny a další chemické látky zlepšující náladu, jako je serotonin a dopamin. Tyto neurotransmitery hrají důležitou roli při regulaci nálady a zvýšení jejich hladiny může pomoci v boji proti příznakům úzkosti a deprese.
Nemusíte běžet maraton nebo trávit hodiny v posilovně, abyste tyto výhody pocítili. I 10 minut mírného cvičení každé ráno může výrazně zlepšit emoční pohodu. Ať už je to procházka, jóga nebo krátký posilovací trénink, najděte si něco, co vás baví, a udělejte z toho každé ráno zvyk.
4. „Komunikujte“ s přírodou
Pokud je to možné, zkuste spojit ranní cvičení s procházkou na čerstvém vzduchu. Trávení času v přírodě má mnoho výhod pro duševní zdraví, včetně většího štěstí, snížení stresu a zlepšení kognitivních funkcí. Pohledy, zvuky a vůně přírody působí uklidňujícím dojmem na psychiku a pomáhají vám odložit každodenní starosti.
Pokud žijete ve městě, vyhledejte si nedaleké parky nebo zelené plochy na ranní procházku nebo cvičení. I pár minut strávených mezi stromy, květinami a čerstvým vzduchem vám pomůže zvednout náladu a začít den pozitivně.
5. Stanovte si pozitivní cíle
Udělejte si čas na stanovení pozitivních záměrů několik hodin předtím, než začnete plnit úkoly a povinnosti daného dne. Toto cvičení zahrnuje představu, jak chcete strávit den, a sladění vašich činů s tímto cílem. Vědomým soustředěním se na dobré věci, které chcete vytvořit a zažít, můžete projevit větší pocit cílevědomosti a naplnění.
Vaše záměry mohou být tak jednoduché jako „čelit výzvám s vytrvalostí a odolností“ nebo „projevovat laskavost těm, se kterými se setkávám“. Své záměry si zapisujte do deníku nebo je vyslovujte nahlas jako afirmace. Když si takto nastavíte pozitivní očekávání, můžete prožít den s větším přehledem, soustředěním a optimismem.
Pokračujte ve čtení na druhé straně